我每天补充蛋白质粉一勺（约25g），混300ml牛奶，训练后30分钟内喝。配合哑铃肩推3组12次、深蹲3组15次，坚持八周，肌肉量增加1.2公斤，基础代谢率提高了80卡。注意别超过每日蛋白总摄入2g/kg体重，肾功能不好的人先查指标。

在杭州西湖区灵隐路入住“安缦法云”酒店，一晚3980元。房间临近竹林，装修中式禅意，浴缸泡澡超放松。早餐提供现磨咖啡和新鲜水果，服务细致到送上热毛巾。夜里散步西湖边，灯光柔和，感觉远离城市喧嚣，这次住宿疗愈满分。